Zijn en energie
Deze oefening activeert een aantal drukpunten op de knie en de voeten. Ga als je de oefening beëindigt, 5 tot 10 minuten in de zithouding zitten en laat je gevoelens en gewaarwordingen steeds wijder worden.
   
Ga op de vloer zitten met je handpalmen naast je op de grond vlak bij je heupen en strek je rechterbeen recht voor je uit. buig je rechterenkel zo dat de tenen naar het plafond wijzen en plaats je rechtervoet tegen de binnenkant van je rechterknie; je linkerknie is, indien mogelijk, op de grond.
Duw nu je linkervoet tegen je rechterknie en druk je rechterknie tegen je linkervoet, totdat je benen bijna beginnen te trillen. Misschien kun je met het linkerbeen harder duwen dan met het rechter. Houd de spanning een halve tot een hele minuut vast; houd daarbij je buik ontspannen en adem gemakkelijk door neus en mond. Laat dan heel langzaam de spanning los en rust in deze houding uit, terwijl je de gewaarwordingen in je lichaam de ruimte geeft om zich uit te breiden.